Διατροφικές συμβουλές για μικρούς ποδοσφαιριστές

Ο Στόχος του παρακάτω αρθρου είναι να παρέχει στους γονείς και τους αθλητές γενικές πληροφορίες για την σωστή διατροφή. Στη σημερινή εποχή ,'έχει αναγνωριστεί ο σημαντικός ρόλος της κατάλληλης διατροφής στην απόδοση των αθλητών.

Για την μεγιστοποίηση της απόδοσης πολλοί παράγοντες πρέπει να προσεχθούν μεταξύ αυτών είναι η διατροφή η οποία επηρεάζει τη σωματική υγεία , το βάρος , το ποσοστό της μυικής και της λιπώδους μάζας , την διάρκεια της απόδοσης , την ένταση της προσπάθειας και την χρονική διάρκεια αποκατάστασης μετά το τέλος της άσκησης.

 Ο Αθλητής που επιδιώκει τη μεγιστοποίηση της απόδοσης του οφείλει να ακολουθεί σωστές πρακτικές διατροφής και αναπλήρωσης των υγρών που χάνονται με ιδρώτα. Ιδιαίτερα για τα παιδιά η διατροφή πρέπει να καλύπτει και τις ανάγκες του σώματος αλλά και των ορμονικών αλλαγών που συντελούνται στις ηλικίες αυτές. 

  Ορισμένες συμβουλές για σωστή διατροφή Ποδοσφαιριστή. 

- Να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα,λαχανικά και δημητριακά.

- Τις ημέρες πριν τους αγώνες και τις προπονήσεις να καταναλώνεται περισσότερο υδατάνθρακες (πατάτες,μακαρόνια,ψωμί).

- Να καταναλώνετε λιγότερα λιπαρά (τυρί,βούτυρο,λιπαρά κρέατα).

- Η Ζάχαρη σε κάνει να πεινάς ενώ έχει μικρή θρεπτική αξία και προκαλεί καρδιοπάθειες.

- Τις τροφές σας να τις τρώτε με όσο λιγότερο αλάτι.

- Προσπαθούμε να τρώμε τροφές φυτικής προέλευσης (όσπρια,χόρτα) 2 φορές την εβδομάδα.

- Αποφεύγουμε μεγάλες ποσότητες σε γαλακτοκομικά πριν από τον αγώνα η την προπόνηση.

- Πίνουμε παραπάνω νερό και ειδικότερα τις ημέρες των προπονήσεων.- Αποφεύγουμε τα αεριούχα ποτά (coca-cola) και έτοιμα φαγητά (fast food). 

  Γενικά η διατροφή σου πρέπει: - 1 ή 2 φορές Κρέας- 1 ή 2 φορές Κοτόπουλο- 1 ή 2 φορές Ψάρι- 1 ή 2 φορές Όσπρια- 1 ή 2 φορές Συκώτι- 1 ή 2 φορές Λαδερό με τυρί 

Όλα τα παραπάνω Εβδομαδαια. Η Καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιέχει σαλάτα και 3-4 φρούτα. Το λάδι πρέπει να είναι λίγο , περίπου 6 κουταλιές της σούπας. 

ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΙΣ ΤΑ ΓΛΥΚΑ ΚΑΙ ΤΑ ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΑΣ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΧΥΜΟΥΣ. 

  Μικρά γεύματα πριν την προπόνηση.Πρέπει να τρώει 3-4 ώρες πριν την έναρξη της προπόνησης ή του αγώνα.ΟΜΩΣ μερικές φορές δεν προλαβαίνετε; 

Σας προτείνω:1.1 ποτήρι χυμό,1 αυγό βραστό,1 φέτα ψωμί μαύρο με βούτυρο.2. 1 μικρό πιάτο μακαρόνια με τυρί , 1 χυμό φρούτων.3.1 κουταλιά μέλι,1 χούφτα ξηρούς καρπούς , 1 ποτήρι χυμό φρούτων. 

Και να προσέχεις:

α. Να διαθέτεις αρκετό χρόνο για να φάς μην τρώς με αγχος του χρόνου.

β. Να τρώς αργά και να μασάς διπλά το φαγητό σού. 

  Το παραπάνω είναι ένα ενδεικτικό διατροφολόγο , 

ΠΑΝΤΑ πρέπει να λαμβάνουμε την άποψη ειδικού Ιατρού.